上了年纪总失眠！为何不试试这5招？

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俗话说“后三十年睡不着”

随着年龄增长

是否备受失眠困扰？

“人上了年纪想睡睡不着，第二天头晕、头痛，全身没劲儿”

“晚上很困却睡不着，睡着了又多梦，经常无缘无故醒来。”

医学指导：西南医科大学附属中医医院老年病科副主任古远云教授

65岁以上人群中

失眠症的发病率为20%～50%

女性高于男性

随着年龄的增长，中枢神经系统会发生退行性改变，老年人会出现睡眠节律紊乱和夜间片段睡眠等症状。

老年人总是失眠怎么办?

1.合适的睡姿  老年人失眠的时候可能是因为睡姿不对引起的，这时候可以调整一下睡姿，以侧卧最好。

2.平常而自然的心态  出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，反而适得其反。有些人对连续多天出现失眠紧张不安，这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及健康的危害更大。

3.寻求并消除失眠的原因  造成失眠的因素颇多，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为失眠不过是小问题，算不上病而延误治疗。

4.放松心情  老年人平时可以选择到户外去走一走，转一转，或者在晚上睡觉之前泡个脚，还可以在睡前聆听平淡而有节律的音乐，辅助睡眠。

5.吃助眠食物 老年人失眠也可能是因为吃了不容易睡眠的食物引起的，应该吃大枣、小米、莲藕、牛奶等有助于老年人睡眠的食物。

老年病科宣传周

2019年4月15日，西南医科大学附属中医医院老年病科专家在城北门诊大厅举行了“老年病科宣传周”义诊活动，专家们为前来咨询的群众答疑解惑、免费诊断。

错过今天的朋友，还有机会！

义诊将持续到4月19日

每天9:00-11:30

古远云简介

主任医师，老年病科副主任，中华中医药学会及四川省中医药学会老年病分会专委会委员。从事内科及重症医学临床、科研和教学工作近20年，对内科常见病，多发病，疑难病的诊治有较丰富的临床经验，擅长内科危急重症的抢救及呼吸性疾病、心脑血管疾病治疗，特别是对呼吸衰竭、休克、心衰、脑梗塞、慢性阻塞性肺病、糖尿病、精神类疾病的治疗有较深入的研究。能运用中西医结合技术对老年围手术期及肿瘤晚期开展评估及治疗。能熟练开展无创及有创呼吸支持治疗及循环监测、支持治疗技术。主持及参与厅局级科研课题多项，参编专著1本，在省级以上专业刊物上发表专业论文20余篇。

城北门诊时间：周一、四全天

水井沟门诊时间：周六上午

老年病科咨询电话：0830-2583126