日常主食做一个小转变 可降低全身炎症水平 New

jay456

研究发掘
炎症会在细胞留下持久记忆
对健康造成影响
别担心
日常主食做一个小转变
用全谷物替代主食
可降低全身炎症水平
此外做好3件事
也可以避免炎症失控
1
抗炎才能抗衰 抗癌
2026年5月27日，加拿大多伦多大学研究人员在《自然》期刊上发表的一篇研究论文显示，炎症会在人类造血干细胞中留下持久记忆，导致其造血输出本事下降，且这种炎症记忆可以传递给其后代的免疫细胞，深刻影响衰老与疾病。
此外，携带炎症记忆的造血干细胞在衰长者群、镰状细胞病患者、重症COVID-19康复者、CH患者中广泛存在，其或许是连接感染史、慢性炎症、衰老相关疾病和血液病的关键桥梁。
今年3月份，哈佛团队在《自然》期刊上发表的一篇研究表明，抗炎还能抗癌，炎症会在身体留下持久的表观遗传记忆，即使炎症完全消退后，炎症记忆仍能持续存在，并在将来遇到致癌突变时，显著增长癌症发生风险。
2
日常主食做一个小转变
可降低全身炎症水平
试试用全谷物替代主食
2024年9月10日，首都医科大学的研究人员在国际生物学领域权威期刊《氧化还原生物学》（Redox Biology）上发表的最新研究显示，用全谷物替代主食，短短6周，就能降低全身炎症水平。
粗粮≠全谷物
大量人都吃错了
全谷物：藜麦、荞麦米、糙米、小米、薏仁米、玉米、燕麦米、青稞米、高粱米、麦仁米（小麦）。
注意：
薯类与豆类不属于全谷物；粗杂粮假如经过精细加工，也不能叫全谷物。
全谷物最大的特色就在一个“全”字上，大量人在超市里买的玉米面、碾碎小麦或全麦面包之类的粗粮食物，有或许都不是全谷物。
全谷物是指经过清理但未经进一步加工，保留了完整颖果架构的谷物籽粒；或虽经碾磨、粉碎、挤压等加工形式，但皮层、胚乳、胚芽的相对比例仍与完整颖果保持一致的谷物制品。
注意适量食用
由于全谷物中含有大量膳食纤维，不简易消化，会对胃肠道造成必定压力。
尤其是对于老年人、儿童及消化功能较弱的人来说，不可过量食用。
小贴士：
《中国居民膳食指南（2022）》建议每天摄入全谷物和杂豆类50～150g，可以在每餐主食中加入1/4～1/3的全谷物。
对于糖尿病人群和减肥人群可以适当多摄入，更利于血糖和体重的控制。
3
避免炎症失控还建议做到这3点
除病因
比如幽门螺杆菌的根除治疗，乙型病毒性肝炎、丙型病毒性肝炎，人乳头瘤病毒的感染，给予抗病毒治疗。还有胰腺炎、溃疡性结肠炎，给予积极的药物治疗，争取阻断其发展为慢性炎症。
戒烟酒并且远离“促炎饮食”
也就是远离高糖、高盐饮食，还有加工类的食物、油炸类的食物。
心态和睡眠也很关键
保持乐观的心态和充足睡眠，也能协助远离炎症。
现实上，癌症的发生是一个多因素、多步骤的流程，然而当前大量研究已经表明，慢性炎症是其中一个极其关键的参与因素。假如我们能在炎症时期及时干预，就可以有效阻断疾病进展，减轻对身体的损害，甚至大大降低肿瘤的发生。
抗炎行动指南
只需求用全谷物替代主食，短短6周，就能降低全身炎症水平。全谷物：藜麦、荞麦米、糙米、小米、薏仁米、玉米、燕麦米、青稞米、高粱米、麦仁米（小麦）。避免炎症失控还建议这样做：除病因、戒烟酒并且远离“促炎饮食”、心态和睡眠也很关键。