@泸州家长：中考临近，专家提醒：睡眠要做到“五不”“三保持”

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距离中考还有不到2个月时间，15岁的女学生小曾愈发紧张，入睡困难，经常被噩梦惊醒。小曾在家里睡觉有所缓解，但住校就会加重，而且白天疲倦乏力，注意力不集中。为此，父母带着小曾到西南医科大学附属中医医院治未病中心睡眠门诊就诊。
医院治未病中心睡眠门诊的李胜博士接诊小曾后，结合小曾的相关身体情况，诊断为肝胆郁热导致不寐。明确诊断后，李胜为小曾开具了丹栀逍遥散合温胆汤，并予以杵针、耳穴压豆、埋针等综合调理。4天后，小曾失眠的症状有了明显缓解，现在基本上15分钟之内就能入睡，睡眠质量也有了提升，没有做梦或早醒的情况，睡醒之后精神状态也比之前好了很多。
“最近治未病中心睡眠门诊陆续来了许多青少年失眠患者，基本都处于初、高中学习阶段。”李胜说，青少年睡眠障碍多因学习压力过大、精神紧张、过度劳累、思虑过度所致，从中医角度讲，情志不畅则肝气郁结，青少年多阳气较旺，阳气被郁于肝胆，易化生痰热上扰心神，心神不宁则睡眠不佳。
如何改善睡眠？
李胜提醒，睡眠要做到“五不”“三保持”。“五不”即不在床上消磨时间，不要强迫自己睡觉；不在睡前喝咖啡或浓茶，不过度饮食；睡前不剧烈运动，不做与睡眠无关的事情；不要随意改变作息规律；睡前不乱用助眠药，考前不乱用“提神饮料”。“三保持”即保持稳定的情绪，放松心态；保持良好的生活习惯；保持随遇而安，接纳自我。要注意多吃新鲜蔬果，保持营养均衡，多做户外运动如打球、游泳、跑步等，睡前可喝一杯温牛奶以促进睡眠，避免进食奶茶、碳酸饮料、咖啡等容易兴奋的饮品。
消息来源：江潮