【健康生活】养生就是养习惯，活到68和活到108的区别在这里

Tom

养生是什么？

就是“该吃饭的时候吃饭，该睡觉的时候睡觉”；就是要养好一个健康的习惯；就是顺着自己的身体去过日子。

而我们很多人生病是“该吃饭的时候不愿吃饭，该睡觉的时候不愿睡觉...”

我们本来能活个108岁，无病无灾；

却偏偏活成了68岁，毛病不断。

好啦，快来看看你是不是进行了一场“假”养生？

一、运动的区别

活到68岁的人：每天都坐着

活到68岁的人，喜欢能躺着就不坐着，能坐着就不站着。

但长时间不动很容易导致产生静脉血栓。尤其是腿部，更是血栓多发地，腿部的深静脉血栓本身就容易堵住下肢血管让人失去行动能力。

更危险的是，久坐后再稍一动弹，栓子就容易松动脱落，然后就像个鱼雷般冲向肺部，造成肺栓塞，此时发生猝死的几率非常高。

活到108岁的人：每天都会动一动

据《楚天快报》报道，湖北有位110岁的长寿老人陈国清一生都爱运动，因此一些疾病也远离她。即使已经110多岁高龄，她依旧坚持做力所能及的运动。

对于老年人而言，平时多进行一些适宜自身户外运动，即使有些运动做不了，多走走路也是不错的。英国研究显示，每天只要步行1英里(约1.6公里)，患癌死亡风险就能降50%。

二、睡觉的区别

活到68岁的人：不过12点不睡觉

医学研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。以胰腺癌为例，经常熬夜的人发病率要比一般人高出3倍多。

此外，长期熬夜更可怕的危害是身体免疫功能失调，同时身体的免疫能力还会降低，呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。

活到108岁的人：最晚11点前入睡

世界最长寿老人日本的大川美佐绪在给英国《每日电讯报》的留言中说：“吃好睡好，就能长寿”。“能眠者，能食，能长生”。可见好的睡眠对人的健康长寿有多重要。最晚11点前要入睡。

三、吃饭的区别

活到68岁的人：天天无肉不欢

很多人养成了顿顿大鱼大肉的习惯，简直无肉不欢，于是身材发胖，高血压、高血脂、各种癌症接踵而至。

研究发现，爱吃肉也是肠癌发生的重要危险因素，长期肉类、动物蛋白和脂肪的超量摄入与结肠癌的发生的相关系数可达0.7。

一生以肉为主食，能活到60多岁已是极限。反而粗茶淡饭的人比较长寿。

活到108岁的人：营养均衡七分饱

一项研究发现，对于长寿老人来说，肉更像是一种佐料，每周一两次，量很少，他们以蔬菜等植物性食物为主。而现代人高血脂、高血压、脂肪肝、血管堵塞都与肉类吃得太多有关！

由于老年人身体消耗少，所需的能量也少，吃饭七分饱即可，太饱也会加重肠胃的消化负担。

四、心理的区别

活到68岁的人：多愁善感压力大

有些人总是胡思乱想。一般性格内向敏感的人易思虑过多，对人与事包容度不够，不满和抱怨也相对较多。

有些人则为子女操心。如再遇到婆媳关系不和，与亲家发生矛盾，可能造成失眠、焦虑、抑郁，甚至躯体形式障碍。

中医认为，病由心生，养身需先养心，心中憋闷，身体自然也好不了，想长寿自然难上加难。

活到108岁的人：心地善良不记仇

据广州日报报道，108岁的老人林长好老人心地善良，不争强好胜，与邻居关系很好。有人曾说她不好，她则教育女儿说，过去的就算了，该干啥还干啥。可见一个良好的心态多么重要。

全国知名心血管专家洪韶光还曾开出一幅“养心八珍汤”，配方如下：1、慈爱心 一片 2、好肚肠 二寸 3、正气 三分 4、宽容 四钱 5、孝顺 常想 6、老实 适量 7、奉献 不拘 8、回报 不求。好肚肠排在第二位，也足见养心的重要性。

五、性格的区别

活到68岁的人：全家来伺候，从来不动手

有些人身体稍微有点毛病，子女便一哄而上，恨不得将一切代办，虽然孝心可表，值得称赞，却不知道抢走了老人的主动权，这样老人更加没有行动的动力。

老人随着年岁的增长，身体条件变弱，适当的帮助是有必要的，但若是全权管理，就有点过了，而且也不利于老人的身体健康，生活没了动力，寿命自然难长。

活到108岁的人：自己的事情自己做

我们在昨天推送的文章中介绍的赵慕鹤老爷子即使已经105岁，生活依旧基本能够自理，每天打扫、买菜、煮饭...通通自己来。

自己换下的衣服自己洗。每天上下楼梯数趟，当作运动，他亲手做包子、馒头、水饺，餐餐自理。

让老人有自己的事情可做，也是他们生活的一种动力，更有利于老人形成一种自信，有益其身心健康。

30个长寿又养生的好习惯

1、戒烟

戒烟的成功率较低，你最好选择专业的医师辅助你的戒烟流程，使用戒烟贴或者戒烟丸，都能提升戒烟成功率。

2、从小处着手定目标

什么习惯都不是一天养成，每天坚持一件事即可。另外也要提醒自己，选择健康的食物和药品。

3、远离二手烟

如果身边有朋友吸烟，尽量远离，二手烟的危害可一点不亚于一手烟哦！

4、地中海饮食

地中海饮食强调多吃蔬菜、水果、鱼类、海鲜以及豆类，烹饪时使用橄榄油，加上适量的红酒和大蒜。地中海饮食能够降低胆固醇水平，降低血脑血管疾病发病率。

5、远离不健康食物

远离快餐和腐败的甜点吧！这些食物的饱和脂肪酸、糖以及钠元素，对你的心脏和免疫系统都有很大压力，也很容易导致肥胖。

6、步行

经常散步可以抑制对尼古丁的渴望，散步也能强化心脑血管，提升新陈代谢。

7、放弃精制面粉

我们平时吃的面粉都是精细加工的产物，事实上纤维素含量较低，选择粗面粉或硬粒小麦面粉，精制食物容易导致血糖升高。

8、选择全麦食品

全麦食物具有3个关键组成部分：外壳（或麸皮）、纤维和必需的微量元素，维生素胚芽（生殖发芽并长成的部分）其中富含的必需脂肪酸、B族维生素和维生素E和胚乳都是对人体有效的元素。

9、跟反式脂肪酸说再见

反式脂肪酸，主要见于饼干、油炸的快餐食品。反式脂肪酸改变身体代谢过程，导致动脉硬化，研究表明，人经常吃反式脂肪酸，心血管系统老化的速度更快。吃东西时一定要注意阅读包装标签。

10、跟糖分说再见

多余的糖分直接影响你们的免疫和动脉系统甚至你的关节。如何抑制糖的摄入量？不加糖的酸奶和牛奶，自制意粉酱。

11、再见，饱和脂肪

饱和脂肪会增加低密度脂蛋白胆固醇，在动脉内壁沉积。随着时间的推移，这可能会导致斑块在动脉形成，导致心脏病发作。红肉、全脂乳制品、棕榈油和椰子油等食物中含有饱和脂肪，令血液中的胆固醇水平上升。每天摄入最多4盎司瘦肉为极限。

12、补充微量元素

维生素D3能够帮助预防感冒，提高免疫系统的功能。钙减少严重骨折的风险，镁能够稳定血压;益生菌有助于减少肠易激症状和预防腹泻。

13、降低吃饭速度

吃得太快，容易导致身体无法反应过来，很容易过度摄入食物。吃饭的时候最好降低速度，这样才能更好地享受和消化食物。

14、控制饮食分量

最好选择减小你平日的餐盘，并且将每日摄取的食物放在一个餐盘内，这样你就能了解自己每天摄入的食物的种类以及分量。

15、拒绝过饱

很多时候我们都会在聚餐或者在家吃饭时，食物摄入过量。餐厅的餐盘过大，饮料、小吃以及正餐都超出了身体每天摄入最低量的范围。

16、获得好睡眠

睡得少的话，身体就会渴望碳水化合物的摄入。如果你摄入碳水化合物也只能暂时缓解这一情况，很快又会觉得饥饿，继续摄入碳水化合物。

17、每天都要感谢

感谢今天吃到的新鲜水果，感谢陌生人的微笑。试着把每天的感谢写下来，积累出来的感激，或许你让你更平静。

18、做一些瑜伽

能有意识的饮食是瑜伽的一个相当大的好处，瑜伽很容易让他们意识到自己的体重问题，能够很积极地进行锻炼，改善体重问题。

19、对自己好一点

如果你因为暴食而导致体重过重，很容易导致你排斥自我。如果你想要让自己养成一些健康的习惯的话，一定要珍惜自己，时刻记住自己最想要的是什么，为自己创造一个最好的环境。

20、餐前吃一些核桃

餐前半小时吃一些核桃可以让你在正餐时吃的较少，但是要注意别过量，6个核桃足以。

21、享受性生活

研究发现，女性发生性行为之后，心情更加愉悦，第二天起床后压力更小。研究表明：每月增加一次性生活获得的愉悦感，不亚于获得50000元。

22、吃得聪明

如果想要享受性生活的愉快，一定要记得要减少血液和动脉壁中积聚的低密度脂蛋白（或“坏”胆固醇）水平，这样才能使得心脏疾病的风险较低。

23、偶尔来点巧克力

巧克力中的化合物，能够帮助提高血清素的化合物，特别是帮助女性，获得更好的自我感觉。

24、让男友多摄入锌

让你的他多吃一些锌，有助于激素和生殖功能。牡蛎能够提高性欲，也是最佳的前列腺功能和生产睾酮的重要。

25、摄入含有L-赖氨酸的食物

提供L-赖氨酸以及精氨酸，能够促进血液循环，高L -精氨酸的食物包括燕麦、花生、腰果、鹰嘴豆和人参。

26、让心脏跳起来

运动让你身体的感觉更好，定期运动能够让情绪自我控制，释放压力，加快血液循环，一些耐力训练能够帮助改善体力。

27、找到真正适合你的医生

真正适合你的医生，并不一定要医术高明，却是一定要了解你的病情、能够倾听你的身体感受的人，你也可以从医生那里获得更多理性合理的建议。

28、经常跟医生沟通

如果患有慢性病，最好定期去同一个医生那里看诊，这样医生才能够对你的病情深入了解，方便更好了解病症的变化。

29、正确面对恐惧

一定要勇于面对血压升高、子宫颈抹片检查读数显示细胞不正常、乳房X光筛查结果出现问题等状况，积极配合医生从饮食到治疗制定方案。

30、多喝水

补充充足的水分加快血液循环，帮助排出体内废物，防止便秘等问题。如果便秘较为严重，可以每天早晨起床后喝一杯柠檬水，帮助软化血管。